Tänään on vuorossa blogia erilaisista luonnollisista keinoista nostaa testosteronitasoja.
Olen viime kuukaudet käyttänyt T-Max lisäravinnetta, joka on erityisesti miehille suositeltu lisäravinne testosteronitasojen kohottamiseen. Tämän lisäksi olen käyttänyt D-vitamiinia sekä sinkkiä lisäravinteina päivittäin. Tässä on kuitenkin TOP-5 luonnollista ohjetta terveiden testosteronitasojen ylläpitoon.
Top-5 keinoa joilla voit ylläpitää ja kasvattaa testosteronitasojasi luonnollisesti:
1. Lepo
Levon merkitystä ei voi koskaan korostaa liikaa. Levolla on paitsi suoria, myös epäsuoria vaikutuksia kehon testosteronituotantoon. Suosittelemme vähintään 8 tunnin laadukasta sekä säännöllistä unta.
2. Monipuolinen ravinto
Monipuolinen ravinto on terveyden kannalta mahdollisesti kriittisin tekijä kokonaiskuva huomioiden. Kaikki mitä suuhusi laitat, vaikuttaa viime kädessä hormonitoimintaan, palautumiseen ja energiatasoihin. On tärkeää pitää huolta lautasmallista ja THL:än suositusten mukaisesta monipuolisen ravinnon saannista.
3. Säännöllinen hikiliikunta sekä voimaharjoittelu
Säännöllinen hikiliikunta ja erityisesti voimaharjoittelu pitää paitsi mielen virkeänä, myös
4. Stressin vähentäminen
Stressi on suuri vaikuttaja koko elimistöömme, myös kehon testosteronitasoihin. Tutkimusten mukaan stressi aiheuttaa kortisolin kohoamista, jolla on suora vaikutus testosteronitasoihin. Tästä syystä stressin vähentäminen on äärimmäisen tärkeää paitsi yleisen terveyden kannalta, myös testosteronin ylläpitämisen osalta.
5. Lisäravinteet
Mikäli et onnistu syömään monipuolista ja ravintorikasta ruokaa säännöllisesti, voit ottaa tueksi erilaisia lisäravinteita, joilla vältyt testosteroniin negatiivisesti vaikuttavilta puutostiloilta. Tyypillisimpiä suomalaisten kärsimiä ravinnosta johtuvia puutostiloja ovat d-vitamiinin sekä sinkin puutos. Näiden vitamiinien ja hivenaineiden saannista tulee olla erityisen tarkka, mikäli ruokavaliossasi on parantamisen varaa.
Mikäli epäilet omia testosteronitasojen alhaisuutta, suosittelemme mittauttamaan testosteronitasot esimerkiksi luotettavaksi todetulla Synlabilla.
