Unettomuuden hoitoa kotikonstein!
Olen saanut yhteydenoton yhdeltä lukijalta liittyen unettomuuteen. Hän kysyi kuinka vaikeaa unettomuutta voisi lähestyä kotikonstein ilman lääkärissä käyntiä. En missään nimessä halua kuitenkaan asettua asiantuntijan tai lääkärin asemaan, vaan suosittelen jokaista konsultoimaan lääkäriä terveydellisissä ongelmissa ja niiden neuvonnassa!
Kuinka itse olen päässyt eroon univaikeuksista?
Itselläni ei ole taustalla kovinkaan vakavia univaikeuksia tai unettomuutta. Sanon tämän siksi, että olen päässyt eroon vaivasta ihan kotikonstein ilman lääkityksiä. Tiedän että monilla tilanne ei ole sama.
Omalla kohdalla tärkein neuvo on pitää huoli säännöllisestä vuorokausirytmistä. Suurimmat vaikeudet ovat tulleet vuorotyöstä, kun eri vuorojen vuoksi vuorokausirytmi ja unen määrä on hurjan erilainen päivästä sekä viikosta toiseen.
Säännöllinen vuorokausirytmi on auttanut kehon sisäistä kelloa ymmärtämään milloin kuuluu nukahtaa ja milloin herätä.
Toinen merkittävä apu on ollut elektronisten laitteiden (joista loistaa sinistä valoa) sulkeminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä myös on auttanut hurjan paljon yhdessä säännöllisen vuorokausirytmin kanssa.
Lisäravinteet unettomuuden hoitoon?
Lisäravinteita en suosittele unettomuuden hoitoon ainoaksi lääkkeeksi, vaikka näillä voi välillisesti ja väliaikaisena ratkaisuna olla suuri apu pahimman vaiheen aikana.
Melatoniini, l-teaniini sekä magnesium ovat olleet suurenmoinen yhdistelmä rentoutumisen ja nukahtamisen edistäjänä. Kaikilla näillä on nukahtamiseen auttavia vaikutuksia, minkä vuoksi suosittelen näitä erityisesti alkuvaiheessa kun pyrit muuttamaan vuorokausirytmiä! Pitkäaikaiseen käyttöön en suosittele välttämättä mitään näistä, sillä mielestäni tietynlainen riippuvuus ylimääräisistä pillereistä ei välttämättä ole kovin hyvä asia.
Yhteenveto
Uskon perinteiseen viisaukseen, että ruoka/liikunta/lepo -yhdistelmä on kaikkein paras ja vaikutusvoimaisin lääke moniin arjemme perusongelmiin. Joskus tietysti taustalla voi olla vakavia terveydellisiä ongelmia, joiden kohdalla suosittelen rohkeasti siirtymään lääkärin puoleen.
Jos kuitenkin nämä perusasiat ovat retuperällä, suosittelen niiden laittamista kuntoon! :)
----------
Kommentoi alle mitkä ovat sinun tehokeinosi selvittää univaikeudet!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti