Unettomuus - kuinka selvitä ja kuinka hoitaa?

Unettomuuden hoitoa kotikonstein!

Olen saanut yhteydenoton yhdeltä lukijalta liittyen unettomuuteen. Hän kysyi kuinka vaikeaa unettomuutta voisi lähestyä kotikonstein ilman lääkärissä käyntiä. En missään nimessä halua kuitenkaan asettua asiantuntijan tai lääkärin asemaan, vaan suosittelen jokaista konsultoimaan lääkäriä terveydellisissä ongelmissa ja niiden neuvonnassa!

Kuinka itse olen päässyt eroon univaikeuksista?

Itselläni ei ole taustalla kovinkaan vakavia univaikeuksia tai unettomuutta. Sanon tämän siksi, että olen päässyt eroon vaivasta ihan kotikonstein ilman lääkityksiä. Tiedän että monilla tilanne ei ole sama.

Omalla kohdalla tärkein neuvo on pitää huoli säännöllisestä vuorokausirytmistä. Suurimmat vaikeudet ovat tulleet vuorotyöstä, kun eri vuorojen vuoksi vuorokausirytmi ja unen määrä on hurjan erilainen päivästä sekä viikosta toiseen. 

Säännöllinen vuorokausirytmi on auttanut kehon sisäistä kelloa ymmärtämään milloin kuuluu nukahtaa ja milloin herätä. 

Toinen merkittävä apu on ollut elektronisten laitteiden (joista loistaa sinistä valoa) sulkeminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä myös on auttanut hurjan paljon yhdessä säännöllisen vuorokausirytmin kanssa.

Lisäravinteet unettomuuden hoitoon?

Lisäravinteita en suosittele unettomuuden hoitoon ainoaksi lääkkeeksi, vaikka näillä voi välillisesti ja väliaikaisena ratkaisuna olla suuri apu pahimman vaiheen aikana. 

Melatoniini, l-teaniini sekä magnesium ovat olleet suurenmoinen yhdistelmä rentoutumisen ja nukahtamisen edistäjänä. Kaikilla näillä on nukahtamiseen auttavia vaikutuksia, minkä vuoksi suosittelen näitä erityisesti alkuvaiheessa kun pyrit muuttamaan vuorokausirytmiä! Pitkäaikaiseen käyttöön en suosittele välttämättä mitään näistä, sillä mielestäni tietynlainen riippuvuus ylimääräisistä pillereistä ei välttämättä ole kovin hyvä asia.

Yhteenveto

Uskon perinteiseen viisaukseen, että ruoka/liikunta/lepo -yhdistelmä on kaikkein paras ja vaikutusvoimaisin lääke moniin arjemme perusongelmiin. Joskus tietysti taustalla voi olla vakavia terveydellisiä ongelmia, joiden kohdalla suosittelen rohkeasti siirtymään lääkärin puoleen.

Jos kuitenkin nämä perusasiat ovat retuperällä, suosittelen niiden laittamista kuntoon! :)

----------

Kommentoi alle mitkä ovat sinun tehokeinosi selvittää univaikeudet!

Lisäravinteet ja vitamiinit joita käytän

Heippa taas!

On taas kulunut pitkä aika viimeisestä postauksesta. Kaikki aika on mennyt aika lailla opiskellessa terveystieteitä ja muun elämän parissa.

Yksi hyvä ystäväni suositteli kirjoittamaan päivitystä millaisia lisäravinteita ja erilaisia vitamiineja minulla on tällä hetkellä käytössä.

D-Vitamiini

Tässä on vitamiinien kuningas, joka on ollut minulla lähes päivittäisessä käytössä jo useamman vuoden (kesällä pieniä breikkejä ollut :D). Kumma kyllä, flunssat ja sairastelut ovat olleet hyvin vähäisessä roolissa tänä aikana. Tiedän ettei D-vitamiinille ja yhden ihmisen vähäiselle sairastelulle voi laittaa yhtäkuin-merkkiä, mutta minulle pääasia on se, että vastustuskykyni on loistokunnossa eikä ylimääräisiä tartuntatauteja tule.

D-vitamiinilla on tietysti lukuisia muitakin positiivisia vaikutuksia, joita en välttämättä tässä postauksessa sen enempää viitsi käsitellä. Säästetään se postaus myöhemmäksi! :)

Lue myös blogipostaus kuinka välttyä flunssalta!

Biotiini + Sinkki

Sinkki sekä biotiini on ollut viime aikoina minulla ahkerassa käytössä johtuen heikentyneestä ihon kunnosta. Uskomatonta että ihon terveys voi romahtaa lyhyessäkin aikavälissä melko paljon. Omalla kohdalla tunnustan paheeksi päivittäiset kuumat suihkut, jotka eivät liene ihon kunnolle erityisen terveellisiä.

Kuumat suihkut ovat kuitenkin vaihtuneet kylmäsuihkuihin! Samalla otin käyttöön biotiinin sekä sinkin, joilla on molemmilla ihon terveyteen liittyviä vaikutuksia (muiden terveyshyötyjen ohella!! :D)

Ihon kunto on viimeisen kahden kuukauden aikana parantunut taas hurjan paljon. Samalla myös kynsien ja hiusten kunto on parantuntut rutkasti!

Heraproteiini kuntosalitreenin jälkeen

Heraprotsku on pitkään ollut mun suosikkilisäravinteita. Se on paitsi myös äärimmäisen tutkittu, myös äärimmäisen halpa ja hyvin toimiva lisäravinne palautumisen kannalta. En ole itse mikään urheiluhullu tai kehonrakentaja, mutta olen havainnut palautumisessa merkittäviä muutoksia sen jälkeen kun otin heraproteiinin säännölliseen käyttöön!

En ala herastakaan tässä kohtaa enempää puhumaan. Teen näistä jokaisesta vaikka yksityiskohtaisemman artikkelin joissa käsittelen näiden terveyshyötyjä urheilevan ihmisen kannalta! :)