Tutkimustulokset kiistatta osoittavat liikuntaa harrastamattomien sairastavan enemmän tulehdussairauksia kuin säännöllisesti liikuntaa harrastavat. Jo pieni määrä liikuntaa vähentää todennäköisyyttä sairastua eri infektiotauteihin. Toisaalta liiallinen liikunta voi aiheuttaa stressitilan elimistöön, mikä voi myös altistaa elimistön erilaisille tulehdustiloille.
Syitä tutkimustuloksien taustalla ovat mm. stressinhallinta ja stressinsietokyvyn lisääntyminen. Liikunta lisää mielihyvähormonin tuotantoa ja näinollen vaikuttaa yleiseen mielialaan kohentavasti, mikä laukaisee stressiä.
Hyvä kunto auttaa myös selviytymään flunssista ja muista tulehdusairauksista paremmin kuin liikuntaa harrastamaton ihminen.
2. Muista vitamiinit!
Erityisesti vuoden pimeimpiin aikoihin keskittyvät kausiflunssat ja infektiotaudit ovat helposti vältettävissä ja lievennettävissä helpoin keinoin, huolehtimalla riittävästä vitamiinien saannista. Etenkin d-vitamiinitasot tippuvat heti auringonpaisteen vähentyessä kesän jälkeen. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että alhaisilla d-vitamiinitasoilla on yhteys heikkoon vastustuskykyyn.
C-vitamiini on toinen tärkeä hormonitoimintaa säätelevä vitamiini, jolla on vaikutuksia elimistön vastustuskykyyn. Sekä tutkimukset, että käytännön kokemukset puhuvat puolestaan C-vitamiinin tehosta flunssan lievittämisessä.
Mikäli olet havainnut sairastavasi syksyn ja kevään välisenä pimeänä ajanjaksoa enemmän kuin kesällä, kannattaa pohtia saatko ravinnostasi riittävästi vitamiineja. Vitamiinien käyttö on yleistymässä hurjaa tahtia, ja niiden tilaus on helppoa ja vaivatonta.
3. Lepää riittävästi
Ihminen tarvitsee lepoa. Riittävät yöunet ovat itsestäänselvyys hyvinvoivalle ja terveelle ihmiselle. Riittävä unen määrä on yksilöllistä, mutta useimmille vähintään 7-9 tunnin yöunet ovat välttämättömiä hyvinvoivalle keholle. Unen aikana elimistö saa levätä ja palautuu päivän rasituksista. Pelkästään unen määrä ei ole tärkeintä. Hieman lyhyempi katkeamaton yöuni on parempi kuin katkonainen yöuni. Panosta siis unenlaatuun.
4. Lopeta tupakointi
Tupakalla on todettu olevan vastustuskykyä heikentäviä vaikutuksia. Tupakka heikentää eri kudosten hapensaantia, mikä aiheuttaa kudosten infektioherkkyyttä. Tupakka myös kuivattaa kehon limakalvoja, jolloin ilmaantuu todennäköisemmin hengitystieninfektioita.
5. Syö monipuolisesti
Mikäli ihminen syö monipuolisesti, on paljon todennäköisempää välttää eri vitamiinien ja muiden hivenaineiden puutokset. Kuitenkin varmistaaksesi tehokkaan vastustuskyvyn, monet lääkärit sekä asiantuntijat suosittelevat vitamiinilisiä ja esimerkiksi sinkkivalmisteita vastustuskyvyn parantamiseen.
Lautaselle kannattaa kuitenkin flunssakausina satsata normaalia enemmän vihreää kuten salaattia ja vihanneksia, sillä niissä on vahvasti vastustuskykyyn vaikuttavaa folaattia, mikä ehkäisee tehokkaasti tauteja. Erinomaisia folaatinlähteitä ovat esimerkiksi parsakaali, ruusukaali sekä parsa.
Mikäli olet ahkrea teen juoja, vaihda tee vihreään teehen! Vihreä tee sisältää runsaasti terveellisiä antioksidantteja, jotka ylläpitävät elimistön puolustusmekanismeja pitäen sinut terveenä pahimpienkin flunssakausien aikana.
---
Mitkä ovat sinun tehokeinosi vastustuskyvyn tehostamiseen? Kirjoita kommenttiosioon omat vinkkisi!
